Terapi relaksasi Nafas dalam meditasi membantu Anda merasa lebih tenang dan santai:
"Selamat datang dalam sesi relaksasi ini. Silakan duduk atau berbaring dengan nyaman, dan tutup mata Anda.
Mulailah dengan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, dan embuskan perlahan-lahan melalui mulut. Rasakan udara segar memasuki tubuh Anda, dan rasakan ketegangan keluar dari tubuh Anda.
Sekarang, perhatikan kaki Anda. Rasakan beratnya kaki Anda menyentuh tanah atau lantai. Bayangkan energi relaksasi mengalir ke kaki Anda, melepaskan semua ketegangan dan kelelahan.
Pindahkan perhatian Anda ke betis Anda. Rasakan otot-otot betis Anda melepaskan ketegangan, menjadi lebih santai dan lembut.
Sekarang, perhatikan paha Anda. Rasakan energi relaksasi mengalir ke paha Anda, melepaskan semua ketegangan dan kelelahan.
Pindahkan perhatian Anda ke pinggang Anda. Rasakan otot-otot pinggang Anda melepaskan ketegangan, menjadi lebih santai dan lembut.
Sekarang, perhatikan dada Anda. Rasakan energi relaksasi mengalir ke dada Anda, melepaskan semua ketegangan dan kelelahan.
Pindahkan perhatian Anda ke bahu Anda. Rasakan otot-otot bahu Anda melepaskan ketegangan, menjadi lebih santai dan lembut.
Sekarang, perhatikan tangan Anda. Rasakan energi relaksasi mengalir ke tangan Anda, melepaskan semua ketegangan dan kelelahan.
Pindahkan perhatian Anda ke leher Anda. Rasakan otot-otot leher Anda melepaskan ketegangan, menjadi lebih santai dan lembut.
Sekarang, perhatikan kepala Anda. Rasakan energi relaksasi mengalir ke kepala Anda, melepaskan semua ketegangan dan kelelahan.
Anda sekarang merasa sangat santai dan tenang. Anda dapat mempertahankan perasaan ini sepanjang hari. Ketika Anda siap, Anda dapat membuka mata dan kembali ke aktivitas Anda."
Semoga Terapi relaksasi Nafas dalam meditasi teks relaksasi progresif ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan santai!
Berikut adalah contoh skrip relaksasi progresif Terapi relaksasi Nafas dalam meditasi
Pengantar
(Suara yang lembut dan tenang)
Selamat datang dalam sesi relaksasi progresif ini. Saya akan membantu Anda untuk melepaskan ketegangan dan stres, serta mencapai kondisi yang lebih tenang dan rileks. Silakan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman, dan tutup mata Anda.
Tahap 1: Relaksasi Otot
(Suara yang lembut dan tenang)
Mulai dari kaki Anda, saya ingin Anda untuk melepaskan semua ketegangan dan stres. Bayangkan bahwa kaki Anda menjadi lebih berat dan lebih rileks. Biarkan otot-otot kaki Anda melepaskan semua ketegangan dan stres.
(Tunggu beberapa detik)
Sekarang, saya ingin Anda untuk melepaskan ketegangan dan stres dari paha Anda. Bayangkan bahwa paha Anda menjadi lebih berat dan lebih rileks. Biarkan otot-otot paha Anda melepaskan semua ketegangan dan stres.
(Tunggu beberapa detik)
Teruskan ke atas, melepaskan ketegangan dan stres dari otot-otot Anda, satu per satu. Melepaskan ketegangan dan stres dari pinggang, bahu, lengan, tangan, leher, dan kepala.
Tahap 2: Relaksasi Napas
(Suara yang lembut dan tenang)
Sekarang, saya ingin Anda untuk fokus pada napas Anda. Bayangkan bahwa napas Anda menjadi lebih dalam dan lebih rileks. Biarkan napas Anda mengalir dengan lancar dan tidak terganggu.
(Tunggu beberapa detik)
Saya ingin Anda untuk membayangkan bahwa napas Anda membawa udara segar dan rileks ke dalam tubuh Anda. Bayangkan bahwa napas Anda mengisi tubuh Anda dengan energi yang positif dan rileks.
Tahap 3: Visualisasi
(Suara yang lembut dan tenang)
Sekarang, saya ingin Anda untuk membayangkan diri Anda berada di tempat yang sangat tenang dan rileks. Bayangkan bahwa Anda berada di pantai yang indah, dengan ombak yang lembut dan angin yang sejuk.
(Tunggu beberapa detik)
Bayangkan bahwa Anda dapat merasakan pasir yang lembut di bawah kaki Anda, dan dapat mendengar suara ombak yang lembut. Bayangkan bahwa Anda dapat merasakan kehangatan matahari di kulit Anda, dan dapat merasakan kelembaban udara yang segar.
Penutup
(Suara yang lembut dan tenang)
Saya harap Anda telah merasakan ketenangan dan kenyamanan selama sesi relaksasi progresif ini. Ingatlah bahwa Anda dapat melakukan relaksasi progresif ini kapan saja dan di mana saja Anda inginkan.
(Tunggu beberapa detik)
Saya ingin Anda untuk membuka mata Anda secara perlahan-lahan, dan merasakan ketenangan dan kenyamanan yang telah Anda capai selama sesi relaksasi progresif ini.
SCRIPT RELAKSASI PROGRESIF
Bismillahirrahmanirrahim
(Instrumen musik relaksasi)
Pendahuluan:
Selamat datang dalam sesi Relaksasi Progresif, sebuah teknik yang dirancang untuk membantu tubuh dan pikiran mencapai keadaan tenang dan rileks. Teknik ini bertujuan untuk melepaskan ketegangan dengan cara mengendurkan otot-otot tubuh secara bertahap, dari kepala hingga kaki.
Sebelum kita mulai Terapi rileksasi nafas dalam, pastikan Anda berada di tempat yang nyaman, baik dalam posisi duduk maupun berbaring. Pejamkan mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan izinkan diri Anda untuk menikmati momen ketenangan ini.
1️⃣ Awal Relaksasi – Pernapasan Tenang
Mari kita mulai dengan *fokus pada pernapasan.*
- Tarik napas dalam melalui hidung… (hitung 1…2…3…)
- Tahan sejenak… (hitung 1…2…)
- Lalu hembuskan perlahan melalui mulut… (hitung 1…2…3…4…)
Ulangi beberapa kali, rasakan udara segar memenuhi paru-paru Anda dan membawa ketenangan ke dalam tubuh.
2️⃣ Relaksasi Otot Bertahap
Sekarang, kita akan mulai mengendurkan otot-otot tubuh, satu per satu. Saat saya menyebutkan bagian tubuh, arahkan perhatian ke bagian tersebut dan biarkan otot-ototnya rileks.
✅ Otot Wajah & Rahang:
Kendurkan dahi, biarkan alis rileks, longgarkan rahang… Jika ada ketegangan di sekitar mata atau pipi, biarkan perlahan menghilang…
✅ Leher & Bahu:
Lepaskan ketegangan di leher… Biarkan bahu turun dan mengendur, rasakan beban di pundak mulai menghilang…
✅ Tangan & Lengan:
Sekarang, perhatikan lengan atas, siku, hingga telapak tangan… Rasakan kehangatan dan relaksasi menyebar dari ujung jari ke seluruh tangan…
✅ Dada & Perut:
Tarik napas dalam… Rasakan dada mengembang… Hembuskan perlahan… Biarkan otot-otot perut rileks sepenuhnya…
✅ Pinggang & Punggung:
Lepaskan semua ketegangan di punggung… Rasakan otot-otot di sekitar pinggang mengendur, memberikan sensasi nyaman di seluruh tubuh…
✅ Paha, Lutut, & Betis:
Kendurkan otot paha… Lutut terasa ringan… Betis menjadi lemas dan nyaman…
✅ Telapak Kaki & Jari Kaki:
Rasakan ketenangan merambat dari tumit hingga ujung jari kaki… Tubuh Anda kini sepenuhnya rileks…
3️⃣ Visualisasi Kedamaian
Sekarang, bayangkan diri Anda berada di tempat yang sangat damai… Bisa di tepi pantai dengan suara ombak yang menenangkan… atau di tengah pegunungan yang sejuk dan sunyi…
Rasakan kesejukan angin menyentuh kulit… Dengarkan suara alam yang lembut… Biarkan semua pikiran negatif larut… Anda merasa aman, nyaman, dan penuh ketenangan…
4️⃣ Penutup – Kembali ke Kesadaran
Saat ini, tubuh dan pikiran Anda sudah benar-benar rileks… Nikmati sensasi ringan dan nyaman ini beberapa saat…
Ketika Anda siap, mulai gerakkan jari-jari tangan dan kaki perlahan… Tarik napas dalam… dan saat Anda menghembuskan napas, buka mata Anda dengan perlahan…
Anda kini kembali dengan kesadaran penuh, segar, tenang, semakin sehat, semakin bahagia, berkah berkelimpahan rezeki yg mengalir deras tanpa batas, dan siap melanjutkan aktivitas dengan energi positif.
Wujud dengan nyata dan indahnya Bissiril Fatihah
( Baca Alfatihah dalam hati)
Terima kasih telah mengikuti sesi relaksasi ini. Semoga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Amin2 Yarabbal'Alamin
SCRIPT RELAKSASI PROGRESIF
"Dengan Sentuhan Metafisikal Hipnoterapi & Healing Energi"
Bismillahirrahmanirrahim
(Instrumen musik relaksasi)
Pendahuluan:
Selamat datang dalam sesi Relaksasi Progresif dengan Sentuhan Metafisikal Hipnoterapi & Healing Energi.
Sesi ini dirancang untuk membantu tubuh dan pikiran mencapai keadaan rileks yang dalam, dengan kombinasi *hipnoterapi, energi metafisikal, dan teknik relaksasi otot bertahap*. Anda akan memasuki kondisi tenang, membuka diri terhadap *aliran energi penyembuhan*, serta memperbaiki keseimbangan tubuh dan pikiran.
Sebelum kita mulai, pastikan Anda berada di tempat yang nyaman, dalam posisi duduk atau berbaring. Pejamkan mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan izinkan diri Anda menikmati proses ini.
Awal Relaksasi – Pernapasan Energi Tenang.
Sekarang, kita akan mengaktifkan energi penyembuhan dalam diri Anda* melalui pernapasan yang dalam dan terkontrol.
- Tarik napas dalam melalui hidung… (hitung 1…2…3…), rasakan *energi murni masuk ke tubuh…
- Tahan sejenak… (hitung 1…2…), biarkan energi penyembuhan menyebar ke seluruh tubuh…
- Hembuskan perlahan melalui mulut… (hitung 1…2…3…4…), lepaskan semua ketegangan…
Ulangi beberapa kali, rasakan udara segar membawa ketenangan ke dalam tubuh Anda. Setiap tarikan napas membawa cahaya penyembuhan, setiap hembusan napas melepaskan energi negatif.
Relaksasi Otot & Aliran Energi Healing
Sekarang, kita akan mengendurkan otot-otot tubuh secara bertahap, sambil mengaktifkan aliran energi metafisikal di setiap bagian tubuh.
Otot Wajah & Rahang:
Bayangkan cahaya energi lembut menyelimuti wajah Anda… Kendurkan dahi… Biarkan alis rileks… Rahang menjadi lemas… Rasakan energi penyembuhan mengalir ke seluruh wajah…
Leher & Bahu:
Rasakan bahu Anda menjadi ringan… Biarkan semua ketegangan meleleh… Leher terasa nyaman… Energi healing bekerja melembutkan otot-otot yang tegang…
Tangan & Lengan:
Dari bahu hingga ujung jari, rasakan kehangatan energi penyembuhan mengalir… Lengan terasa ringan… Telapak tangan terbuka menerima aliran energi positif…
Dada & Perut:
Saat Anda menarik napas, rasakan energi murni masuk ke dada… Menghangatkan hati… Menenangkan emosi… Otot perut juga mengendur, membawa kenyamanan dan ketenangan…
Pinggang & Punggung:
Rasakan punggung Anda menjadi lebih ringan… Ketegangan perlahan menghilang… *Energi metafisikal bekerja menyelaraskan seluruh sistem tubuh*…
Paha, Lutut, & Betis:
Rasakan aliran energi menyebar ke paha… Lutut menjadi lebih fleksibel… Betis terasa nyaman dan rileks…
Telapak Kaki & Jari Kaki:
Dari tumit hingga ujung jari, bayangkan energi penyembuhan mengalir, menyatu dengan bumi… Melepaskan semua energi negatif… Membawa keseimbangan dan ketenangan…
Visualisasi Metafisikal & Healing Energi
Sekarang, bayangkan diri Anda berada di tempat yang sangat damai…
Anda berada di ruang energi metafisikal yang penuh cahaya keemasan… Cahaya ini bersinar terang, menyelimuti tubuh Anda dengan energi penyembuhan dan ketenangan…
Anda merasakan getaran energi murni masuk ke dalam diri… Membawa kedamaian… Menyeimbangkan pikiran dan jiwa… Membuka kesadaran spiritual Anda…
Biarkan energi metafisikal ini menghapus semua hambatan mental, emosional, dan fisik… Anda menjadi lebih sehat, lebih ringan, lebih tenang…
Penutup – Kembali ke Kesadaran Penuh
Sekarang, tubuh dan pikiran Anda telah mencapai *kondisi rileks yang mendalam*…
Energi penyembuhan telah menyatu dengan diri Anda… Anda kini dipenuhi *cahaya positif, ketenangan, dan keberlimpahan energi*…
Ketika Anda siap, mulai *gerakkan jari-jari tangan dan kaki perlahan*… Tarik napas dalam… dan saat Anda menghembuskan napas, buka mata Anda dengan perlahan…
Anda kini kembali dengan *kesadaran penuh, segar, tenang, semakin sehat, semakin bahagia, berkah berkelimpahan rezeki yang mengalir deras tanpa batas*…
*Wujudkan dengan nyata dan indahnya Bissiril Fatihah*
( Baca Al-Fatihah dalam hati )
Terima kasih telah mengikuti sesi relaksasi ini. Semoga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Amin… Amin… Ya Rabbal ‘Alamin.
Script Relaksasi Progresif dengan Sentuhan Metafisika, Hipnoterapi, dan Healing Energi
1. Pendahuluan: Menyiapkan Tubuh dan Pikiran
Cari posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring. Tutup matamu dengan perlahan dan mulailah untuk merasakan berat tubuhmu. Rasakan tubuhmu menyentuh permukaan tempat kamu berada. Perlahan tarik napas dalam-dalam... tarik napas... tahan sejenak... dan hembuskan perlahan... setiap napas membawa kedamaian yang semakin dalam ke tubuh dan pikiranmu.
Saat kamu menarik napas, bayangkan bahwa setiap napas membawa cahaya dan energi positif yang menyegarkan seluruh tubuhmu. Saat kamu menghembuskan napas, bayangkan ketegangan, stres, dan segala beban hidupmu keluar bersama hembusan udara.
Biarkan dirimu semakin rileks, semakin dalam.
2. Relaksasi Progresif Fisik dengan Sentuhan Metafisika
Sekarang, fokuskan perhatianmu pada kaki. Rasakan jari-jari kaki dan telapak kakimu. Bayangkan ada cahaya lembut yang mengalir ke dalam tubuhmu melalui kaki, memberikan rasa hangat dan kenyamanan. Mulailah dengan menegangkan otot-otot di kaki selama 5 detik... rasakan ketegangan itu. Kemudian lepaskan ketegangan tersebut... rasakan kaki kamu menjadi semakin rileks dan penuh dengan cahaya penyembuhan.
Bayangkan cahaya energi ini, berasal dari pusat energi alam semesta, mengalir melalui tubuhmu, memurnikan dan menyembuhkan setiap sel tubuhmu.
Sekarang, pindahkan perhatian ke betis dan paha. Tegangkan otot-otot betis dan paha sekuat yang kamu bisa selama 5 detik... 4, 3, 2, 1... lepaskan dan rasakan perasaan nyaman dan ringan yang datang setelahnya.
Perhatikan bagaimana energi penyembuhan ini mulai mengalir dengan lebih kuat, mengalirkan ketenangan lebih dalam.
3. Penyembuhan Energi pada Tubuh Bagian Atas
Sekarang, arahkan perhatianmu ke area tubuh bagian atas: perut, punggung bawah, dada, dan bahu. Bayangkan sebuah bola cahaya yang indah, berwarna terang, mengelilingi pusat tubuh bagian atasmu. Cahaya ini membawa energi penyembuhan yang menenangkan dan membebaskan tubuh dari ketegangan. Cobalah untuk menegangkan otot perut dan punggung bawahmu... tahan selama 5 detik... 4, 3, 2, 1... lepaskan dan biarkan energi penyembuhan menyebar ke seluruh bagian tubuh tersebut.
Perhatikan bagaimana setiap lapisan ketegangan, baik fisik maupun emosional, mulai menghilang. Cahaya energi ini menyembuhkan dan memulihkan tubuhmu, membuatmu merasa lebih ringan, lebih bebas.
4. Penyembuhan Energi pada Tangan dan Wajah
Sekarang, fokuskan perhatian pada tangan dan lengan. Bayangkan cahaya energi penyembuhan yang lembut mengalir ke seluruh tanganmu. Genggam tanganmu sekuat mungkin selama 5 detik... 4, 3, 2, 1... lepaskan dan rasakan energi penyembuhan mengalir ke dalam setiap serat otot tanganmu.
Kemudian, lanjutkan ke wajahmu. Bayangkan cahaya lembut yang menyelimuti wajahmu, memberi rasa damai dan nyaman. Mulailah dengan menegangkan otot-otot wajah, seperti mengernyitkan dahi dan menggertakkan gigi selama 5 detik... 4, 3, 2, 1... lepaskan dan rasakan ketegangan wajahmu hilang, digantikan oleh rasa damai dan kebebasan.
5. Aliran Energi Metafisik yang Menyembuhkan
Sekarang, bayangkan sebuah saluran energi terbuka dari puncak kepalamu. Dari sana, energi alam semesta mulai mengalir masuk, penuh dengan warna dan vibrasi penyembuhan yang kuat. Cahaya ini mulai mengisi tubuhmu dengan energi yang menenangkan, memurnikan, dan menyembuhkan setiap bagian dari tubuhmu yang perlu disembuhkan.
Biarkan energi ini bergerak bebas melalui tubuhmu, menyentuh dan membuka setiap chakra dalam tubuhmu, membawa kedamaian dan keseimbangan. Rasakan bagaimana energi penyembuhan ini memurnikan setiap lapisan tubuh fisik, emosional, dan mentalmu. Biarkan energi ini membersihkan segala blokir energi yang ada, dan alirkan energi positif ke seluruh tubuhmu.
Jika ada area tubuh yang terasa sakit atau tegang, bayangkan cahaya penyembuhan ini mengalir ke area tersebut, meredakan rasa sakit dan mengembalikan keseimbangan dalam tubuhmu. Rasakan bagaimana tubuhmu terasa semakin ringan dan bebas.
6. Penyatuan dengan Alam Semesta dan Penyembuhan Total
Sekarang, bayangkan dirimu terhubung dengan energi alam semesta yang lebih besar. Rasakan energi ini menyatu dengan tubuhmu, tubuh yang adalah bagian dari alam semesta yang luas. Energi dari bumi mengalir melalui tubuhmu, menghubungkanmu dengan kekuatan penyembuhan yang lebih tinggi.
Bayangkan dirimu seperti pohon yang akar-akarnya menghubungkan langsung ke bumi, menyerap energi penyembuhan dari alam, dan meresap ke dalam tubuhmu. Rasakan kekuatan alam semesta ini mengalir bebas melalui dirimu, menyembuhkan setiap aspek dari dirimu—baik fisik, mental, emosional, dan spiritual.
7. Penutupan: Kembali ke Kesadaran Sehari-hari
Sekarang, kamu mulai merasakan kedamaian ini ada dalam setiap bagian dirimu. Rasakan tubuhmu terisi dengan energi positif dan penyembuhan yang begitu mendalam. Biarkan energi ini terus mengalir dalam dirimu sepanjang hari, memberi ketenangan dan kedamaian yang mendalam.
Saat kamu siap untuk kembali ke keadaan sadar, mulailah untuk perlahan menggerakkan jari-jari kaki dan tanganmu, membawa kesadaranmu kembali ke dunia sekitar. Tarik napas dalam-dalam, dan saat kamu membuka matamu, rasakan kedamaian ini terus mengalir bersamamu. Kamu kembali dengan rasa tenang, penuh energi, dan siap menghadapi segala tantangan dengan hati yang lebih ringan.
Berikut adalah contoh script relaksasi progresif dengan quantum bio energi:
*Persiapan*
- Cari tempat yang tenang dan nyaman untuk berbaring atau duduk.
- Matikan notifikasi ponsel dan pastikan tidak ada gangguan.
- Tutup mata dan ambil napas dalam-dalam.
*Tahap 1: Relaksasi Fisik (5 menit)*
- "Aku memulai relaksasi progresif ini dengan melepaskan semua ketegangan fisik.
- Aku mulai dari ujung kaki, merasakan ketegangan dan melepaskannya.
- Aku naik ke atas, melepaskan ketegangan di setiap bagian tubuh, dari kaki, betis, paha, pinggang, dada, lengan, tangan, leher, dan kepala.
- Aku merasakan tubuhku menjadi lebih rileks dan santai."
*Tahap 2: Aktivasi Quantum Bio Energi (5 menit)*
- "Aku sekarang mengaktifkan quantum bio energi dalam tubuhku.
- Aku membayangkan cahaya putih yang murni memasuki tubuhku melalui mahkota kepala.
- Cahaya ini menyebar ke seluruh tubuhku, mengisi setiap sel dan molekul dengan energi positif.
- Aku merasakan energi ini meningkatkan kesadaran dan kekuatan tubuhku."
*Tahap 3: Visualisasi dan Meditasi (10 menit)*
- "Aku sekarang memasuki dimensi meditasi yang lebih dalam.
- Aku membayangkan diriku berada di tempat yang tenang dan damai, seperti pantai atau hutan.
- Aku merasakan kesadaran dan kekuatan tubuhku meningkat, serta pikiranku menjadi lebih jernih dan fokus.
- Aku membiarkan diriku berada dalam keadaan ini, merasakan ketenangan dan kebahagiaan."
*Tahap 4: Penutup (2 menit)*
- "Aku sekarang mulai keluar dari meditasi ini.
- Aku merasakan tubuhku menjadi lebih rileks dan santai, serta pikiranku menjadi lebih jernih dan fokus.
- Aku membuka mata dan merasakan kesadaran dan kekuatan tubuhku meningkat."
Namun, perlu diingat bahwa script ini hanya sebagai contoh dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi individu. Selain itu, relaksasi progresif dan quantum bio energi harus dilakukan dengan hati-hati dan di bawah bimbingan profesional jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Sesi Relaksasi Progresif dengan Sentuhan Metafisikal dan Healing Energy*
*Suara Anda harus tenang, lembut, dan penuh keyakinan. Bicaralah dengan tempo yang perlahan, berirama, dan penuh perhatian.*
*Pembukaan:*
"Selamat datang dalam sesi relaksasi ini. Saya akan memandu Anda untuk memasuki keadaan yang sangat tenang dan damai, di mana tubuh dan pikiran Anda dapat sepenuhnya rileks. Ini adalah waktu untuk Anda, waktu untuk melepaskan segala ketegangan, kekhawatiran, dan stres. Biarkan diri Anda menyerah pada proses ini, karena Anda aman, nyaman, dan sepenuhnya didukung."
*Persiapan:*
"Sebelum kita mulai, pastikan Anda berada di posisi yang nyaman. Tutup mata Anda dengan lembut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung... dan hembuskan perlahan melalui mulut. Biarkan setiap tarikan napas membawa lebih banyak relaksasi, dan setiap hembusan napas melepaskan ketegangan yang tidak diperlukan."
*Jeda sejenak untuk memungkinkan klien mengikuti instruksi.*
*Relaksasi Progresif:*
"Sekarang, mari kita fokus pada tubuh Anda. Mulai dari ujung kepala Anda, rasakan setiap otot mulai melemas. Biarkan dahi Anda menjadi halus, rileks. Rasakan ketegangan di sekitar mata Anda mencair, begitu juga dengan pipi dan rahang Anda. Biarkan leher dan bahu Anda melemas, seolah-olah beban yang Anda pikul perlahan-lahan terlepas."
"Turunlah ke lengan Anda. Rasakan lengan Anda menjadi berat, rileks, dan nyaman. Jari-jari Anda juga mulai melemas, sepenuhnya santai. Sekarang, fokus pada dada dan perut Anda. Rasakan napas Anda mengalir dengan lembut, menenangkan setiap bagian dari diri Anda."
"Terus turun ke pinggul, paha, dan betis Anda. Rasakan kaki Anda menjadi berat, sepenuhnya rileks. Biarkan relaksasi ini menyebar ke seluruh tubuh Anda, dari ujung kepala hingga ujung kaki."
*Sentuhan Metafisikal:*
"Sekarang, saya akan membawa Anda lebih dalam. Bayangkan cahaya lembut dan hangat menyelimuti tubuh Anda. Cahaya ini penuh dengan energi penyembuhan, energi positif yang akan membantu Anda melepaskan segala hal yang tidak lagi Anda butuhkan."
"Rasakan cahaya ini mulai dari atas kepala Anda, menyentuh dengan lembut, membawa kedamaian dan ketenangan. Cahaya ini mengalir ke wajah Anda, leher, dan bahu Anda, melepaskan ketegangan yang tersisa. Rasakan kehangatannya menyebar ke lengan, dada, dan perut Anda, membawa perasaan nyaman dan aman."
"Cahaya ini terus turun ke pinggul, paha, dan kaki Anda, menyelimuti seluruh tubuh Anda dalam energi positif. Anda merasa ringan, damai, dan sepenuhnya rileks."
*Penyembuhan Energi:*
"Sekarang, biarkan energi penyembuhan ini bekerja pada tingkat yang lebih dalam. Setiap sel dalam tubuh Anda merespons energi ini, memulihkan keseimbangan dan harmoni. Rasakan energi ini membersihkan segala blokade emosional, mental, atau fisik yang mungkin Anda miliki."
"Biarkan energi ini mengalir melalui setiap bagian dari diri Anda, membawa penyembuhan, kedamaian, dan kejelasan. Anda merasa lebih ringan, lebih bebas, dan lebih terhubung dengan diri Anda yang sejati."
*Sugesti Positif:*
"Dalam keadaan rileks yang dalam ini, pikiran Anda lebih terbuka untuk menerima sugesti positif. Setiap kata yang saya ucapkan sekarang akan tertanam dalam pikiran bawah sadar Anda, membantu Anda menciptakan perubahan positif dalam hidup Anda."
"Anda adalah orang yang kuat, penuh cinta, dan damai. Anda memiliki kemampuan untuk mengatasi segala tantangan dengan tenang dan percaya diri. Setiap hari, Anda semakin dekat dengan tujuan dan impian Anda. Anda layak mendapatkan kebahagiaan, kesehatan, dan kesuksesan."
*Penutupan*
"Ketika Anda siap untuk kembali ke kesadaran penuh, hitunglah dari satu sampai lima. Pada hitungan kelima, Anda akan bangun dengan perasaan segar, tenang, dan penuh energi."
"Satu... perlahan-lahan mulai kembali ke kesadaran Anda. Dua... rasakan energi positif tetap bersama Anda. Tiga... Anda merasa lebih ringan dan lebih damai. Empat... hampir sepenuhnya sadar sekarang. Lima... buka mata Anda, kembali dengan perasaan segar dan tenang."
Makin paham kyai kenapa penggabungan hipnotis dengan tranfer energi itu penting, paling yg harus di latih frekuensi Tiap-tiap tahap sbb terapis harus dapat mengatur ritme agar klien masuk kedalam trans yg dalam butuh lebih banyak praktek dan bimbingan 🙏
Bimbingan Terapi Relaksasi Nafas dalam Progresif Metafisikal Hipnoterapi dan Healing Energi yang Powerful
(Intro Musik Relaksasi yang sangat lembut dan mendalam, sekitar 2-3 menit)
Bagian 1: Pengantar dan Pemusatan Perhatian
Selamat datang di perjalanan transformatif menuju kedalaman relaksasi dan penyembuhan. Dalam kehidupan modern yang serba cepat dan penuh tekanan, meluangkan waktu untuk relaksasi sangat penting untuk kesehatan mental kita. Relaksasi membantu mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan keseimbangan emosi.
Dengan memberikan waktu untuk menenangkan pikiran dan tubuh, kita memperkuat kemampuan kita untuk menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik. Izinkan diri Anda untuk sepenuhnya tenggelam dalam pengalaman ini, tanpa rasa bersalah atau penilaian diri. Anda berhak untuk merasa tenang dan damai.
Carilah posisi yang nyaman, berbaring atau duduk tegak dengan punggung lurus. Tutup mata Anda perlahan. Biarkan tubuh Anda tenggelam dalam kenyamanan dan ketenangan. Rasakan berat tubuh Anda menempel pada permukaan di bawahnya. Lepaskan semua ketegangan dan beban dari pundak Anda.
Biarkan napas Anda mengalir secara alami, tanpa paksaan. Amati setiap tarikan dan hembusan napas, tanpa menghakimi atau mengubahnya. Sadarilah sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Setiap napas membawa energi penyembuhan, setiap hembusan melepaskan apa yang tidak lagi dibutuhkan.
(Jeda 2 menit)
Bayangkan diri Anda berada di sebuah tempat yang sangat aman dan damai, sebuah tempat perlindungan batin Anda sendiri. Tempat ini bisa berupa pantai yang sunyi, hutan yang tenang, sebuah taman bunga yang harum, atau tempat lain yang penuh kedamaian dan ketenangan bagi Anda.
Rasakan sensasi tempat ini secara detail; lihatlah warna-warna yang ada, dengarlah suara-suara alam, rasakan tekstur tanah atau pasir di bawah kaki Anda, dan hiruplah aroma-aroma yang menyegarkan. Biarkan tempat ini membungkus Anda dengan rasa aman dan perlindungan yang sempurna. Biarkan rasa aman ini menyelimuti Anda sepenuhnya.
(Jeda 2 menit)
Bagian 2: Relaksasi Progresif
Sekarang, kita akan memulai perjalanan relaksasi progresif, dimulai dari puncak kepala hingga ujung jari kaki. Perhatikan setiap bagian tubuh Anda secara bertahap, rasakan sensasinya, dan biarkan ketegangan meleleh. Bayangkan cahaya putih lembut seperti cahaya bulan, dan air jernih yang menyegarkan mengalir melalui setiap bagian tubuh Anda, membersihkan dan melepaskan ketegangan.
- Kulit Kepala dan Rambut: (Jeda 30 detik) Fokuskan perhatian Anda pada kulit kepala Anda. Rasakan sensasi di kulit kepala Anda, rasakan setiap detailnya. Biarkan ketegangan di kulit kepala Anda meleleh, seperti es yang mencair di bawah sinar matahari. Rasakan relaksasi yang dalam menyebar ke seluruh kepala Anda. Bayangkan cahaya putih yang lembut dan hangat mengalir melalui rambut Anda, membersihkan dan menyembuhkan setiap sel.
- Dahi: (Jeda 30 detik) Rasakan otot-otot di dahi Anda. Lepaskan kerutan di dahi Anda. Biarkan dahi Anda menjadi halus dan rileks. Bayangkan cahaya putih yang lembut menyinari dahi Anda, membersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran.
- Wajah: (Jeda 1 menit) Rasakan otot-otot di wajah Anda. Lepaskan ketegangan di sekitar mata, hidung, dan mulut Anda. Biarkan wajah Anda menjadi lembut dan rileks. Bayangkan air jernih mengalir di wajah Anda, membilas semua ketegangan dan kelelahan.
- Leher dan Bahu: (Jeda 1 menit) Rasakan otot-otot di leher dan bahu Anda. Lepaskan ketegangan yang mungkin Anda rasakan di area ini. Biarkan leher dan bahu Anda menjadi lemas dan rileks. Bayangkan cahaya putih yang hangat menyelimuti leher dan bahu Anda, melepaskan semua beban dan stres.
- Punggung: (Jeda 1 menit) Rasakan otot-otot di punggung Anda. Lepaskan ketegangan di punggung bagian atas dan bawah. Biarkan punggung Anda menjadi lurus dan rileks. Bayangkan air jernih mengalir di sepanjang punggung Anda, membilas semua beban dan rasa sakit.
- Dada dan Perut: (Jeda 1 menit) Rasakan otot-otot di dada dan perut Anda. Lepaskan ketegangan di area ini. Biarkan dada dan perut Anda menjadi lembut dan rileks. Bayangkan cahaya putih yang tenang menyelimuti dada dan perut Anda, membawa kedamaian dan ketenangan.
- Pinggul, Paha, Betis, dan Kaki: (Jeda 1 menit) Rasakan otot-otot di pinggul, paha, betis, dan kaki Anda. Lepaskan ketegangan di setiap bagian. Biarkan kaki Anda menjadi lemas dan rileks. Bayangkan air jernih mengalir dari pinggul hingga jari-jari kaki Anda, membilas semua ketegangan dan rasa sakit.
- Tangan dan Jari: (Jeda 30 detik) Rasakan otot-otot di tangan dan jari-jari Anda. Lepaskan ketegangan di setiap bagian. Biarkan tangan dan jari-jari Anda menjadi lemas dan rileks. Bayangkan cahaya putih yang hangat mengalir melalui tangan dan jari-jari Anda, membersihkan dan menyembuhkan setiap sel.
Bagian 3: Hipnoterapi dan Healing Energi
Anda semakin tenggelam dalam relaksasi yang dalam. Pikiran Anda menjadi tenang dan jernih. Bayangkan diri Anda dikelilingi oleh cahaya putih yang berkilauan, seperti cahaya bintang yang lembut dan penuh kasih sayang. Cahaya ini membersihkan dan menyembuhkan setiap bagian dari tubuh dan jiwa Anda. Rasakan energi positif yang mengalir melalui Anda, mengisi Anda dengan kekuatan dan vitalitas. Bayangkan air terjun cahaya putih yang mengalir membersihkan dan menyegarkan tubuh Anda.
(Jeda 2 menit)
Alam bawah sadar Anda adalah sumber kekuatan yang luar biasa. Izinkan kekuatan ini untuk bekerja, melepaskan semua blokade energi dan pola pikir negatif. Bayangkan semua kekhawatiran dan ketakutan Anda menghilang seperti asap, terbawa oleh angin.
Anda merasa semakin tenang, semakin damai, semakin kuat. Anda terhubung dengan sumber energi universal yang tak terbatas. Bayangkan diri Anda terendam dalam air jernih yang menyegarkan, membilas semua ketegangan dan kekhawatiran.
(Jeda 3 menit)
Rasakan energi penyembuhan ini mengalir melalui seluruh tubuh Anda, memperbaiki dan menyeimbangkan setiap sel. Anda merasa penuh dengan energi, vitalitas, dan kekuatan. Anda merasa percaya diri, tenang, dan damai. Sistem kekebalan tubuh Anda semakin kuat, setiap sel dipenuhi dengan energi penyembuhan. Tubuh Anda mampu memperbaiki dirinya sendiri dengan sempurna. Anda merasa sehat, kuat, dan penuh vitalitas.
Bagian 4: Integrasi Penyembuhan dan Kembali ke Kesadaran Penuh
(Jeda 1 menit)
Ucapkan afirmasi berikut ini dalam hati Anda, rasakan setiap kata, dan biarkan makna afirmasi ini meresap ke dalam diri Anda:
- - "Saya menerima penyembuhan yang sempurna."
- - "Tubuh saya sehat, kuat, dan penuh energi."
- - "Pikiran saya tenang, damai, dan fokus."
- - "Saya percaya pada kekuatan penyembuhan diri saya."
- - "Saya penuh dengan cinta, sukacita, dan kedamaian."
- - "Saya mampu mengatasi segala tantangan dengan kekuatan dan keyakinan."
- - "Saya melepaskan semua ketegangan dan stres."
- - "Saya merasa tenang, damai, dan bahagia."
Sekarang, perlahan-lahan mulai sadarkan diri Anda. Gerakkan jari-jari tangan dan kaki Anda. Regangkan tubuh Anda dengan lembut. Rasakan energi yang mengalir di dalam tubuh Anda.
Ketika Anda siap, buka mata Anda perlahan. Bawa kembali kesadaran penuh Anda ke dunia nyata. Anda merasa segar, bertenaga, dan penuh dengan kedamaian batin.
Anda membawa energi penyembuhan ini bersama Anda, ke dalam setiap aspek kehidupan Anda. Ingatlah untuk mempraktikkan relaksasi secara teratur untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Baca juga ; Pasien gerak sendiri badanya itu pake apa njih.
